À medida que a data do segundo dia de provas se aproxima, o Enem 2026 se torna um grande foco de pressão para os milhões de candidatos. Muitos dos 5,05 milhões de estudantes inscritos enfrentam o nervosismo e a ansiedade, sentimentos comuns quando se está prestes a aplicar meses de estudo em um desafio tão importante.
Contar com um bom preparo emocional e garantir o descanso adequado são atitudes tão cruciais quanto dominar o conteúdo acadêmico. Manter a mente clara e focada nas 90 questões de Matemática e Ciências da Natureza pode ser o diferencial para um desempenho de excelência, especialmente diante de uma prova com duração que pode chegar a cinco horas.
Enem 2026: Estratégias Essenciais para Controlar a Ansiedade
Profissionais especializados foram consultados para oferecer um panorama e recomendações sobre como lidar com o estresse, a ansiedade, a insegurança e o cansaço durante a fase pré-prova e o exame em si.
Revisão Inteligente na Reta Final
Para a reta final do Enem 2026, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa sugere uma abordagem estratégica: evitar o aprendizado de novos conteúdos do zero. A orientação é direcionar a atenção para a revisão de temas nos quais o estudante sente maior dificuldade, revisitar materiais já estudados, praticar com provas de edições anteriores e solidificar o conhecimento sobre os assuntos mais frequentemente abordados no exame. A psicóloga ressalta que é inviável tentar absorver em poucos dias o que não foi aprendido ao longo de todo o ano de preparação.
Paulo Pereira, mestre em Matemática e diretor-sócio da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, orienta que no dia que antecede o exame, o foco deve ser a manutenção da calma por meio de leituras breves de revisão, sem sobrecarregar a mente. Ele enfatiza que o estudante bem orientado já tem conhecimento dos temas que historicamente mais caem em cada área do exame. Nesse sentido, priorizar exercícios sobre esses tópicos em simulados é mais benéfico do que se aprofundar em nova teoria.
Enfrentando a Ansiedade Pré-Prova
O professor Paulo Pereira destaca que a ansiedade é um sentimento normal, dado o alto nível de dedicação dos candidatos ao Enem. A prova carrega uma grande responsabilidade, tornando natural a preocupação com o desafio. No entanto, ele adverte que em situações onde as emoções fogem ao controle, pode ser indicativo de um problema de saúde que demanda auxílio profissional. Conhecer a si mesmo e buscar apoio terapêutico, psicológico ou até medicamentoso, se necessário, é fundamental para preservar o bem-estar mental.
Lidando com o “Branco”
Mesmo os estudantes mais preparados podem ser surpreendidos por um bloqueio temporário de memória, o famoso “branco” na hora da prova. Esse fenômeno é frequentemente provocado pelo estresse e pela ansiedade. A psicóloga Jeniffer Lisboa esclarece que o “branco” é uma ocorrência comum em estados de hipervigilância cerebral e, diante dele, o essencial é não ceder ao desespero.
A psicóloga detalha que esse lapso não indica um esquecimento total, mas sim um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo, provocando um choque cognitivo. Quando estamos sob estresse e ansiedade, uma parte do cérebro chamada amígdala reage como um alarme de incêndio, o que pode comprometer a função cognitiva e a capacidade de acessar informações. Segundo Lisboa, a forma como o candidato age no momento do bloqueio é decisiva para conseguir resgatar as informações memorizadas.
A primeira técnica recomendada é o controle da respiração pelo diafragma. Sentado confortavelmente, o candidato deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca, de forma pausada e profunda. Esse método ativa o sistema nervoso, melhora a oxigenação cerebral e acalma o “alarme” no cérebro, auxiliando no retorno da memória e da concentração. Além da respiração controlada, outras estratégias podem ajudar o cérebro a recuperar conteúdos esquecidos, como fazer pausas rápidas para beber água, ir ao banheiro ou comer algo. Também é aconselhável pular a questão que está causando dificuldade, focar em outra área da prova ou tentar associar o tópico problemático a outros conhecimentos da própria prova para fazer conexões.
Paulo Pereira corrobora, afirmando que “a ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar.”
Desconexão e Bem-Estar na Véspera
Na véspera do Enem, estudar excessivamente ou passar a noite em claro deve ser evitado. O professor Paulo Pereira recomenda atividades que ajudem a relaxar e a quebrar o ciclo de pressão e ritmo intenso de estudos, como ler um livro, ir ao cinema ou simplesmente passear. Tais atividades auxiliam no desligamento mental e no descanso necessário após um longo período de preparação, contribuindo para diminuir a tensão pré-prova.
É vital priorizar uma boa noite de sono, que é fundamental para a memória e a concentração. O cérebro necessita de descanso para consolidar o aprendizado. A psicóloga Jeniffer Lisboa adverte contra revisões de última hora e noites mal dormidas, que só intensificam a ansiedade. Ela aconselha a adoção de uma boa higiene do sono, evitando telas e álcool na noite anterior, priorizando uma alimentação saudável e praticando técnicas de relaxamento e respiração.
O Importante Apoio e Acolhimento Familiar
Na contagem regressiva para o Enem, o papel da família e dos responsáveis é primordial. O apoio deve ser pautado no acolhimento, evitando pressões desnecessárias, perguntas incessantes sobre desempenho ou cobranças, e jamais comparações com outros estudantes. É comum que os pais, com o desejo de oferecer o melhor, acabem projetando suas próprias expectativas nos filhos, gerando uma pressão excessiva. A terapeuta Jeniffer Lisboa lembra que o Enem é importante, mas não define o valor ou o futuro do indivíduo.
O objetivo dos responsáveis deve ser o de oferecer suporte emocional, diminuindo o peso da prova e ajudando a gerir a ansiedade e a angústia. É essencial focar em momentos de leveza e descanso mental no sábado e no domingo, evitando tópicos relacionados a matérias específicas, notas de corte ou desempenhos passados.
O apoio familiar pode ser crucial em aspectos práticos, como auxiliar na logística do dia da prova, desde o reconhecimento antecipado do local até a separação dos itens obrigatórios (documento oficial com foto, caneta esferográfica preta de tubo transparente e o cartão de confirmação de inscrição impresso). Além disso, garantir a alimentação e hidratação adequadas e proporcionar o efetivo descanso são atitudes que contribuem significativamente para o bem-estar do candidato. Para informações detalhadas sobre o exame e o acesso a resultados, o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep) é a fonte oficial, com gabaritos preliminares divulgados até o décimo dia útil após o segundo dia de provas do Enem 2026.
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Em suma, a preparação para o Enem 2026 envolve muito mais do que apenas a dedicação aos estudos. Controlar a ansiedade, gerenciar o estresse e contar com um sólido apoio emocional são elementos essenciais para que os milhões de candidatos possam expressar todo o seu potencial. Para ficar por dentro de mais dicas e análises sobre o mundo da educação, continue acompanhando as novidades em nosso portal Hora de Começar.
Crédito da imagem: Juca Varella/Agência Brasil
