As Metas de Ano Novo são anseios recorrentes no início de cada ciclo, mas frequentemente, a dificuldade em concretizá-las resulta em frustração e abandono. A cada virada de ano, milhões de pessoas empenham-se em delinear novos propósitos para o período vindouro. No entanto, o desafio reside na amplitude e na, por vezes, irrealidade desses objetivos, o que os torna difíceis de serem mantidos a longo prazo.
Especialistas da área da saúde sublinham que a transformação de meras aspirações em conquistas palpáveis requer uma combinação estratégica de perseverança e moderação. A chave, conforme destacado, está em redefinir a abordagem desses compromissos pessoais. Não se trata apenas de querer, mas de planejar de forma sustentável, focando em passos progressivos em vez de saltos gigantes.
Perseverança e Moderação: Estratégias Para Metas de Ano Novo
O coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim do Rio de Janeiro, Felipe Cosentino, enfatiza que a perseverança é o pilar fundamental para converter intenções em sucessos. Sua principal recomendação é evitar a formulação de metas excessivamente ambiciosas, as quais podem culminar em desmotivação e eventual desistência. Cosentino aponta que a lista de desejos da população é extensa, abrangendo desde um novo amor ou casamento, passando pela carreira dos sonhos e a aquisição de bens cobiçados, até promessas cruciais de cuidar melhor da própria saúde e bem-estar. Contudo, muitos desses objetivos não conseguem ser efetivamente alcançados.
Para transmutar essas promessas em realidade concreta, o médico aconselha que as pessoas substituam grandes metas por hábitos gradualmente construídos e sustentáveis. Em vez de aspirações amplas como “vou emagrecer” ou “vou começar a fazer exercícios”, ele sugere definir objetivos tangíveis e realistas, tais como “caminhar três vezes por semana” ou “diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados”. A constância, ainda que em pequenas ações, é a verdadeira garantia de resultados perduráveis, na visão de Cosentino. Segundo ele, é a repetição consciente de pequenos hábitos que pavimenta o caminho para grandes transformações.
Avaliando e Cuidando da Saúde com Proatividade
O período de balanços anuais, tanto no âmbito pessoal quanto profissional, apresenta uma oportunidade ímpar para uma avaliação detalhada da saúde. Revisar exames preventivos, agendar consultas e refletir sobre hábitos de vida são medidas essenciais para iniciar o ano com maior equilíbrio e um foco reforçado na prevenção de doenças. Felipe Cosentino reitera a vital importância de preocupar-se não apenas com o coração, mas com a saúde integral do organismo, sendo a saúde cardiovascular um componente crucial nesse panorama.
Especificamente em relação à saúde do coração, o cardiologista orienta que a automedicação seja veementemente evitada. A busca por um cardiologista de confiança é imprescindível para acompanhamentos periódicos de taxas como colesterol e triglicerídeos. Além disso, ele recomenda reduzir a ingestão de gorduras, priorizar uma alimentação mais leve e saudável, e aprimorar de modo geral os hábitos de vida. Manter uma boa qualidade de sono, adotar uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regularmente são exemplos de ações simples, porém com impacto profundo na prevenção de enfermidades cardiovasculares, metabólicas e até mesmo de desordens mentais.
Cosentino faz um alerta sobre a natureza silenciosa de muitas doenças crônicas, como o diabetes e a hipertensão, que frequentemente evoluem sem sintomas perceptíveis em estágios iniciais. Daí a sua insistência na prevenção como a melhor estratégia, permitindo intervenções precoces antes que complicações severas se instalem. Complementarmente, ele sugere que as pessoas dediquem tempo para si mesmas, buscando momentos de descanso e distanciamento do excesso de informações disseminadas pela internet e pelas redes sociais. Valorizar o convívio presencial e o diálogo autêntico, que tendem a diminuir tanto no ambiente familiar quanto nas interações com os profissionais de saúde, é fundamental para o bem-estar psicológico.
O Melhor Caminho: Moderação e Metas Flexíveis
O clínico médico e hospitalista Lucas da Silveira Martins, atuante no Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), complementa as orientações, defendendo a busca por metas equilibradas e factíveis. Ele alerta que a fixação de objetivos excessivamente distantes ou complexos pode gerar um profundo desapontamento quando os resultados esperados não são atingidos com a velocidade desejada. Para Martins, a moderação e o equilíbrio são imperativos. Em vez de estabelecer metas grandiosas, o ideal é focar em objetivos mais flexíveis e passíveis de realização em etapas.
Imagem: Hospital Badim via agenciabrasil.ebc.com.br
Martins propõe um exercício prático: traçar um círculo e subdividi-lo em todas as áreas significativas da vida. Nesses segmentos, a pessoa deve incluir o tempo dedicado ao sono, à prática de atividade física, ao lazer, e às atividades relacionadas ao ciclo social e profissional. Sem julgamentos rigorosos, o indivíduo deve então atribuir uma nota, de 1 a 5, para cada uma dessas esferas. Essa autoavaliação permite visualizar onde as prioridades podem ser realocadas e onde a melhora é mais urgente. Por exemplo, se alguém se avalia com nota 1 em atividade física, pode-se aspirar inicialmente a chegar à nota 2 ou 3. Isso pode ser concretizado começando com exercícios duas ou três vezes por semana, como orienta o especialista.
Ele recorda que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos semanais de atividade física aeróbica, um patamar que muitas vezes é difícil de ser atingido inicialmente. Martins, por sua vez, aconselha a estabelecer uma meta de curto prazo que, ao ser conquistada, pavimentará o caminho para avançar ainda mais no próximo ciclo. Observar atentamente os próprios hábitos e vícios diariamente e buscar formas de aprimorá-los, inclusive com a ajuda de profissionais especializados, são passos fundamentais para construir um percurso mais sólido e sustentável, mesmo que a progressão seja gradual. Para Martins, a jornada rumo às metas deve ser vista como uma maratona, e não como uma corrida de velocidade.
A intervenção profissional é sempre um diferencial. Se uma pessoa fumante deseja abandonar o tabaco, pode procurar a assistência de um pneumologista. Aqueles que estão com sobrepeso e buscam emagrecer devem buscar orientação médica para fazê-lo de forma segura e eficaz, evitando cair na armadilha de fórmulas mágicas ou soluções milagrosas. O acompanhamento profissional garante que as metas de saúde sejam alcançadas com base científica e sem riscos desnecessários à saúde.
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A chave para cumprir as **metas de Ano Novo** reside na estratégia: troque aspirações grandiosas por hábitos factíveis, divida grandes objetivos em pequenos passos e valorize a constância e a moderação. Adotar uma perspectiva realista e buscar orientação profissional quando necessário são os pilares para transformar os desejos de mudança em realidade duradoura. Para continuar a aprofundar suas reflexões sobre qualidade de vida e bem-estar, convidamos você a explorar outras análises em nosso blog e acompanhar as novidades de nossa editoria.
Crédito da imagem: Fábio Motta/Prefeitura do Rio, Hospital Badim/Divulgação, HSVP/Divulgação
