A transição de William Bonner do Jornal Nacional para o Globo Repórter, encerrando quase 30 anos na bancada principal, colocou em evidência a necessidade de repensar a rotina e o excesso de trabalho. O apresentador, que busca um cotidiano mais tranquilo, reforçou a importância de um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal, tema amplamente abordado por especialistas da Harvard Business Review para quem almeja uma maior qualidade de vida.
A despedida de Bonner do telejornal ocorreu nesta sexta-feira, dia 31, com César Tralli assumindo seu lugar. Em seu discurso de transição, Bonner justificou a mudança pela “falta de tempo” observada durante a pandemia, que o impediu de realizar atividades que desejava, além das suas obrigações profissionais. Ele pontuou que reportagens de atualidades que não exigem uma saída imediata permitirão uma “vida mais suave”. Em entrevista anterior a Pedro Bial, em abril, Bonner já havia comentado sobre a dificuldade de conciliar sua agenda intensa com atividades como a leitura, mencionando a constante distração dos dispositivos móveis.
Bonner e Harvard: 4 Dicas para Reduzir Excesso de Trabalho
As razões para o excesso de trabalho são multifacetadas, mesmo com evidências crescentes de que a sobrecarga não só diminui a eficácia, mas também afeta negativamente a qualidade de vida. Há uma pressão cultural e organizacional para demonstrar esforço constante, especialmente em setores que demandam disponibilidade ininterrupta. A busca por promoções, aumentos salariais e oportunidades de liderança também impulsiona muitos a prolongarem suas jornadas, sob a crença de que mais horas e esforço garantem sucesso, apesar da priorização inteligente ser frequentemente mais importante.
Entenda a Pressão do Trabalho Excessivo
Especialistas em gestão e bem-estar ressaltam que a percepção de que precisamos estar sempre conectados e disponíveis pode levar a uma rotina exaustiva. A pressão social e corporativa cria um ciclo vicioso onde o profissional se sente compelido a exceder seus limites, receoso de que um ritmo menos acelerado possa comprometer sua imagem ou sua trajetória na empresa. Contudo, essa dinâmica pode ser insustentável a longo prazo, afetando não apenas a saúde mental e física, mas também a própria produtividade e a qualidade do trabalho entregue. É fundamental reconhecer que a exaustão raramente é o caminho para o sucesso duradouro.
Estratégias para Reduzir a Sobrecarga: Dicas de Harvard
Para aqueles que buscam uma rotina mais equilibrada, Kate Northrup, especialista de Harvard, oferece quatro estratégias eficazes para reduzir o excesso de trabalho e otimizar o bem-estar profissional. As sugestões visam promover uma mudança de comportamento e de perspectiva em relação à dinâmica profissional, permitindo que indivíduos desfrutem de suas vidas ao máximo sem comprometer seus objetivos de carreira.
1. Perceba a história que você está contando a si mesmo sobre trabalho
Northrup convida a uma autoanálise profunda. Em situações em que se é tentado a exceder os limites profissionais, como enviar e-mails extras após o horário, a especialista sugere uma pausa de cinco minutos para refletir sobre a história que justifica essa atitude. Se a narrativa é que a interrupção da tarefa levará a um atraso no dia seguinte, pergunte “e daí?”. Se a resposta é que você se sentirá apressado para uma proposta no fim da semana, insista com o “e daí?”. O objetivo é chegar à crença central, que frequentemente é algo drástico, como “Vou perder meu emprego e depois tudo mais”. Nesse ponto, é crucial questionar a veracidade e a razoabilidade dessa história, ponderando se é necessário sacrificar o tempo pessoal por algo que poderia ser feito no dia seguinte sem pressa. Interromper esses pensamentos e comportamentos automáticos é o primeiro passo para uma mudança consciente, influenciando positivamente sentimentos e ações.
2. Compartilhe seu objetivo de desacelerar com alguém que você respeita
Uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia indica que compartilhar metas com alguém de status superior ou a quem se respeita aumenta a probabilidade de cumprimento devido ao desejo de manter uma boa imagem. Essa tática é particularmente útil ao tentar reduzir o excesso de trabalho, já que a preocupação com a percepção dos superiores é um obstáculo comum. Não é preciso que essa pessoa seja da mesma empresa; pode ser um mentor, um amigo ou familiar que inspire admiração por sua capacidade de excelência profissional e qualidade de vida. Além de promover responsabilidade, essa pessoa pode oferecer insights valiosos sobre como ela mesma conseguiu diminuir o ritmo sem prejudicar sua carreira, servindo como um guia prático.
3. Vá com tudo no que importa
A especialista propõe a aplicação da regra 80/20, também conhecida como Princípio de Pareto, para identificar as 20% das tarefas que geram 80% dos resultados significativos no trabalho. Para isso, liste em uma coluna suas maiores vitórias, resultados e prioridades; na outra, as tarefas diárias. Em seguida, trace linhas conectando as grandes vitórias às tarefas mais diretamente responsáveis por elas, circulando estas últimas. Essas são as suas atividades prioritárias. Ao direcionar a maior parte do seu tempo e energia para esses 20%, torna-se mais fácil identificar outras áreas onde é possível desacelerar, delegar ou eliminar tarefas. Concentrar-se no que realmente importa também facilita a finalização do expediente, sabendo que o esforço máximo foi aplicado onde realmente conta.
4. Avance rápido
Quando se está preso em um padrão de sobrecarga, Northrup sugere uma técnica de visualização: imaginar-se aos 85 anos e perguntar ao “eu do futuro” o que ela desejaria ter feito no momento presente da vida. Essa perspectiva de longo prazo permite que o indivíduo enxergue o panorama geral, distanciando-se dos prazos urgentes e dos estressores imediatos do cotidiano. Ao deslocar o foco das pressões momentâneas para um objetivo maior de vida, ganha-se a capacidade de desacelerar e proteger a saúde mental, mesmo que em pequena escala. Essa estratégia auxilia na priorização do bem-estar e dos resultados duradouros, reconhecendo que a mente e o corpo precisam de espaço para funcionar otimamente.
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Adotar essas quatro estratégias de Harvard pode transformar a maneira como você lida com o trabalho, garantindo não apenas mais produtividade e eficácia, mas principalmente um maior bem-estar e equilíbrio pessoal. Se a transição de William Bonner inspira a busca por uma vida mais leve, essas dicas são um ponto de partida valioso. Para continuar acompanhando notícias e análises sobre carreiras e vida profissional, clique aqui e confira outros conteúdos em nossa editoria de Celebridade.
Crédito da Imagem: Reprodução/TV Globo
